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13種保健操預防下肢靜脈曲張

發布時間:2017-10-12

     

  下肢靜脈曲張好發于長期站立工作的人群,譬如教師、地鐵站務、銷售等職業。下肢靜脈曲張的早期癥狀是腿部血管突出,并發小腿脹痛、發癢、易抽筋等現象,站立時間稍長腿部如同灌鉛般沉重。下肢靜脈曲張后期癥狀會出現小腿局部皮疹,瘙癢難耐,嚴重者 皮膚發黑,甚至嚴重潰瘍,經久不愈。

 

  1.取仰臥位,頭部墊一小枕,雙腿繃直,雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿膝關節依次微微抬起、放下,做屈張練習,左右腿分別各做6—8次。

 

  2.姿勢同上。雙腿并攏,兩腿依次抬起呈45度角,各進行4—5次。

 

  3.姿勢同上。雙腿繃直,在緩緩吸氣的同時,盡可能地向兩側分腿,再呼氣,并攏雙腿,反復4—6次;彎曲雙腿,膝蓋盡可能分向兩側壓區,后再并攏,伸直雙腿,回到原來的準備動作,如此進行6—8次。

 

  4.取仰臥位,頭部墊小枕頭,雙腿繃直,雙腿置于身體兩側。先舉起右腿,在空中停留數秒鐘后放下,在以左腿重復上述動作,交替進行4—6次。

 

  5.姿勢同上。雙腿繃直,依次上舉后左右擺動;抬起雙腿,模仿騎自行車的動作,前后擺動,各進行4—5次。

 

  6.姿勢同上。繃直雙腿,左右依次最大幅度地側分腿,腿勿抬起,各進行4—6次。

 

  7.姿勢同上,抬起一側腿,在空中作圓周動作,再換另側腿做同樣動作,各進行8—10次。

 

  8.先取右側臥,右手枕于頭下,左臂沿軀伸展。左腿伸直,向上抬起6—8次;身體再取左側臥,重復上述動作。

 

  9.先左側臥,左手枕于頭下,右臂沿軀體伸展。右腿彎曲,膝蓋向腹部貼近,后再伸直,用力后擺,如此反復6—8次;身體轉取右側臥,重復上述動作。

 

  10.先取左側臥位,右腿伸直,腿用力向前踢,后再用力向后擺,身體彎曲,如此反復6—8次;身體再轉向右側臥,用左腿重復上述動作。

 

  11.雙腿蜷起,大腿盡量貼于胸腹部,膝關節彎曲;然后雙腿向上伸直,再慢慢放下,恢復平臥。連續做15~20次,根據個人情況或左右腿交替各做15~20次。

 

  12.彎曲雙足趾再伸直足趾,反復做30次,根據個人情況或左右足交替各做30次。

 

  13.足踝內旋、外旋,再轉動踝關節,反復做30次;然后伸平足背,彎曲足背,再轉動踝關節,反復做30次,共做60次。也可根據個人情況或左右交替各做60次。

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